unoszenie sztangi

[...] ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczył będę trzy razy w tygodniu narazie beż aero. Pomiary i ewentualne zdjęcia jutro. pozdr. Zmieniony przez - mk127 w dniu [...]

[...] nogi nogi: przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny sztango 4s uginanie nóg leżąc 4s12 Wspięcia na palce w staniu 4s 20p barki: wyciskanie żołnierskie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli bokiem3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie hantli w opadzie3s Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-08 09:38:41

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]

[...] szeroko: x8 x8 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 (poprzednio 32,5kg x8) 6. Skladanka: uginanie ramienia w podporze o kolano, unoszenie bokim 1racz, unoszenie ramienia w opadzie 1racz: 17,5kg x8 17,5kg x8 (poprzednio tak samo) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 x12 x15 (poprzednio 12,12,12) [...]

[...] x6 x6 x6 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x6 27,5kg x6 32,5kg x6 37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8) 6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 2 serie x14) DIETA: Taka jak zwykle plus [...]

[...] (poprzednio 75kg x6) 4. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: x6 x6 +2,5kg x6 +7,5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 14,14,14) DIETA: [...]

[...] +7,5kg x6) 5. Uginanie nog: 20kg x6 25kg x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 polowki (poprzednio 37,5kg x4 + 2 polowki) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z [...]

[...] x4 +20kg x4 (poprzednio +15kg x4) 5. Uginanie nog: 20kg x4 25kg x4 30kg x4 35kg x4 40kg x4 (poprzednio 37,5kg x4) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x12 x2serie) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]

[...] sztangi w wzdluz tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) martwy ciag (4x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 [...]

[...] sztangi w wzdluz tulowia (3x10) podciaganie sztangielki w opadzie(3x10) martwy ciag (3x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(3x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc3* 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc3* 10/8/8/6 [...]

MOJA PROPOZYCJA PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO? hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE 1.PROSTOWANIE [...]

[...] ramion ze sztanga łamana 5 seri 7 powt młotki na bica 5 seri 10 powt czwartek wolne piatek kaptury barki kaptury sztrugsy sztanga 5 serii 10 powt sztrugsy hantlami 5 serii 10 powt barki wyciskanie przed siebie i za siebie sztangi 5 serii 7 powt unoszenie hantli wzdłóż tułowia 5 serii 10 powt unoszenie hantli bokiem 5 serii 10 powt

[...] + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg szrugsy waskim uchwytem: 12x70kg 10x90kg 8x110kg modlitewnik hantlem: 11/13/15kg [...]

[...] na ławce skosnej w gore: 10x60kg 8x70kg 6x80kg rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x80kg 8x90kg 4(5)x100kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 10x7kg 10x10kg 10x10kg wspiecia na palcach siedzac: 12x40kg 12x55kg 10x65kg wspiecia stojac: 12x40kg/3serie odczucia: ogolnie sila [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

W piątek były barki a w sobotę nogi, wpis robię dopiero dzisiaj bo wczoraj po pracy padłem jak zabity a wieczorem oglądałem męczących się z Kostaryką Holendrów:). Od dwóch dnie strasznie mnie dobijają temperatury i wysoka wilgotność i nie chciało mi się kombinować z dietą więc sobotnia dieta wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię [...]

Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]